女性身体冰冷,练习瑜伽要有讲究!

2018-02-09 23:05:28 三亚网 评论 打印 复制链接 繁体中文 字号

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  几乎大部分的女性都有四肢身体冰冷的毛病,对女性来说,冰冷简直堪称万病的根源,内脏疾病、运动不足引起的血液循环不佳、血液循环本身恶化等,都是引起冰冷的原因。

女性身体冰冷,练习瑜伽要有讲究!

  大部分人通过运动可以改善身体冰冷的毛病,但如果练习太过于激烈、过度,反而会适得其反,因为过度流汗会让体温下降,使身体更冷。因此,瑜伽,就成为一个很好的选择,她可以有效的改善女性身体冰冷的状况,也不容易练习过度。

女性身体冰冷,练习瑜伽要有讲究!

  下面给大家推荐一套改善身体冰冷的瑜伽序列,注意练习到身体出汗即可,不要过度练习到大汗淋漓。

女性身体冰冷,练习瑜伽要有讲究!

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  1、幻椅式

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  山式站立,吸气,双手经体侧向上举过头顶,呼气,屈膝向下,臀部感觉像坐在一把椅子上。

  2、战士1式

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  双脚打开大于一腿长,转左脚,身体转向正左方,右脚向外打开60度,吸气,双手向上举过头顶,呼气,屈膝向下,大小腿90度。

  3、下犬式

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  俯卧,双手放在身体的两侧,双脚打开与肩同宽,吸气延展脊柱,呼气臀部向上,伸直双腿,脚后跟向下踩,脊柱延展,头在脊柱的延长线上。

  4、上犬式

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  从下犬式开始,屈双膝,身体向前穿越,抬头挺胸,双腿及身体离开垫面,脚背贴地。

  5、猫牛式

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  四角跪姿在垫面上,双脚双手打开与肩同宽,肩膀在双肩的正下方,大腿垂直垫面,脚背贴地,吸气延展脊柱,抬头挺胸,呼气,含胸拱背,注意脊柱要一节一节的延展。

  6、交叉平衡一式

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  四角跪姿在垫面上,将右脚向后一大步,呼气,抬右腿向上与地面平行,吸气延展脊柱,保持身体的平衡,呼气,抬左手向上与地面平行,保持5-8个呼吸,换另一侧。

  7、蝗虫式

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  俯卧在垫面上,吸气,延展脊柱,呼气,同时抬头挺胸,双腿双手臂向后向上。

  8、仰卧上升腿

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  仰卧,双腿并拢,吸气延展脊柱,呼气抬双腿向上与地面垂直,双手放在身体的两侧。

  9、排气式

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  仰卧上升腿开始,屈双膝靠近腹部,双手抱住双小腿,保持双肩头部尽量向下,不要抬离地面。

  10、挺尸式

女性身体冰冷,练习瑜伽要有讲究!

  仰卧,双手放在身体的两侧,双脚微微打开,闭上眼睛,保持均匀的呼吸。

  (来源:三亚网)

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  • 编辑:张夏

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